• Απώλεια Βάρους |
• 31 Μαΐου 2020|
• από Σαββίνα Κουσλόγλου

Σχεδόν όλοι κατά καιρούς έχουν προσπαθήσει να χάσουν κιλά. Άλλοι το καταφέρνουν εύκολα και άλλοι δυσκολεύονται, απογοητεύονται και χαλάει η διάθεσή τους. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν καταστάσεις και παθήσεις, που μειώνουν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τη δυσκολία στην απώλεια βάρους. Οι πιο συνηθισμένες από αυτές είναι:
1. Υποθυρεοειδισμός. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, λόγω του ότι ο θυρεοειδής υπολειτουργεί. Έτσι πρέπει να καταβάλουμε περισσότερη προσπάθεια για να επιτευχθεί μια ικανοποιητική απώλεια βάρος. Τα παρακάτω βήματα μπορεί να μας παρέχουν σημαντική βοήθεια:

• Ακολουθούμε τις συστάσεις του γιατρού μας και τη θεραπευτική αγωγή που μας προτείνει. Η συνθετική θυροξίνη (Τ4) είναι απαραίτητη για να αναπληρώσουμε την ορμόνη που δεν μπορεί να παράγει ο θυρεοειδής σε επαρκή ποσότητα.


• Κάνουμε τουλάχιστον μια φορά το χρόνο εξετάσεις αίματος ώστε να προλάβουμε ή να διορθώσουμε έγκαιρα κάποια απορρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα.


• Ακολουθούμε σωστή διατροφή, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα. Επίσης είναι απαραίτητες τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως καρύδια Βραζιλίας (2-3 το πολύ ημερησίως), ηλιόσποροι, αυγά, σαρδέλες, σολομός, τόνος, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας κ.ά. Τέλος, δεν ξεχνάμε τις τροφές που μας προσφέρουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, αγνό παρθένο ελαιόλαδο, μανιτάρια, συκώτι κ.ά. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη, το αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ελαττώνουμε την ποσότητα των τροφών που αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα του θυρεοειδούς, όπως το γκρέιπφρουτ, το λάχανο, η σόγια, ο λιναρόσπορος, το φαγόπυρο.


• Άσκηση.Ο υποθυρεοειδισμός προδιαθέτει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Όπως γνωρίζουμε, τα άτομα με καλή μυϊκή μάζα έχουν καλύτερο μεταβολισμό. Συστήνεται λοιπόν συνδυασμός αεροβικής άσκησης με ασκήσεις ενδυνάμωσης, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.


• Πίνουμε αρκετό νερό στη διάρκεια της μέρας. Έχει αποδειχθεί ότι το νερό είναι πολύτιμος σύμμαχός μας στην προσπάθεια για απώλεια κιλών.

2. Αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας και βοηθάει στη μεταφορά της γλυκόζης από το αίμα μας στα κύτταρα του σώματος για την παραγωγή ενέργειας. Όταν ο οργανισμός μας εμφανίζει αντίσταση στην ινσουλίνη, σημαίνει πως δεν μπορεί να την αξιοποιήσει σωστά. Συμπτώματα όπως κούραση, υπνηλία, δυσκολία στην απώλεια κιλών, αυξημένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, αυξημένα τριγλυκερίδια, αυξημένη LDL (κακή χοληστερίνη) πρέπει να μας κινητοποιήσουν ώστε να επισκεφτούμε γιατρό. Η σωστή διατροφή, η συχνή άσκηση και η καλή ενυδάτωση του οργανισμού είναι παράγοντες που συντελούν στην απώλεια βάρους και στην διατήρηση της καλής μας υγείας.
3. Κληρονομικότητα. Έχουν βρεθεί και ενοχοποιηθεί κάποια γονίδια για τη μείωση του μεταβολισμού, αλλά αυτό δεν σημαίνει κάτι. Η συχνή, καθημερινή αν είναι δυνατόν, άσκηση, η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού ημερησίως, είναι τα κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν να υπερπηδήσουμε αυτό το εμπόδιο.
4. Εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές αλλαγές, με τις οποίες έρχονται αντιμέτωπες οι γυναίκες την περίοδο αυτή, μπορούν να επηρεάσουν το βάρος τους. Παρατηρούμε μείωση του μεταβολισμού και συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η αντιμετώπιση είναι απλή. Καθημερινή άσκηση και σωστή διατροφή.

• Καθημερινό γρήγορο περπάτημα για 30΄-60΄ βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
• Μειώνουμε τη ζάχαρη και τις τροφές που την περιέχουν (π.χ. αναψυκτικά, γλυκά).
• Περιορίζουμε το αλάτι και τις τροφές που το περιέχουν (π.χ. φέτα, πατατάκια).
• Αποφεύγουμε τα πολύ λιπαρά γεύματα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ.άσπρο ψωμί, αλλαντικά) και το αλκοόλ.
• Καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και όσπρια
• Προτιμάμε το άπαχο κρέας.
• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά (π.χ. σολομός, τόνος, καρύδια).
• Επιλέγουμε προϊόντα ολικής άλεσης (προσοχή στην υπερκατανάλωσή τους, λόγω του ότι δεσμεύουν μέρος από το σίδηρο και το ασβέστιο).

5. Καθιστική ζωή. Η έλλειψη δραστηριότητας είναι από τους πιο συνηθισμένους λόγους που αφενός προκαλούν διάφορα προβλήματα υγείας και αφετέρου οδηγούν σε μείωση του μεταβολισμού. Τι μπορούμε να κάνουμε; Αν αυτό δεν είναι απαγορευτικό για λόγους υγείας, καλό είναι να αποφασίσουμε να αυξήσουμε την καθημερινή μας κίνηση και να προσέξουμε ιδιαίτερα τη διατροφή μας.
6. Υπερπαραγωγή κορτιζόλης από τα επινεφρίδια. Δημιουργούνται συμπτώματα, τα οποία αποτελούν το σύνδρομο Cushing. Συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και του προσώπου, αύξηση σακχάρου και πίεσης, ραβδώσεις σε κοιλιά και στήθος, ψυχικές διαταραχές, αύξηση της τριχοφυίας στο πρόσωπο, είναι κάποια από τα συμπτώματά του συνδρόμου. Εκτός από τη θεραπευτική αντιμετώπιση από γιατρό, μπορούμε κι εμείς να βοηθήσουμε στη μείωση των συμπτωμάτων ακολουθώντας σωστή διατροφή, η οποία πρέπει να είναι πλούσια σε:

• Ωμέγα-3 λιπαρά
• Αγνό παρθένο ελαιόλαδο
• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (δημητριακά ολικής, κρέας, ψάρια, αυγά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά)
• Ασβέστιο (π.χ. κίτρινο τυρί)
• Μαγνήσιο (π.χ. κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, μπανάνα, βρώμη) και πρωτεΐνες (π.χ. κρέας, όσπρια)

Για τους λάτρεις της Εναλλακτικής Ιατρικής και ιδιαίτερα του Ιατρικού Βελονισμού: Συνδυάζουμε λιποδιάλυση, με τη βοήθεια του ηλεκτροβελονισμού, διακοπή όρεξης, με την τοποθέτηση βελονών σε σημεία του πτερυγίου του αυτιού και μείωση του στρες και της κατακράτησης υγρών, μέσω Ιατρικού Βελονισμού. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με την ειδική διατροφολογική υπστήριξη, που δίνεται από τους ειδικούς Ιατρικού Βελονισμού έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. savinakousloglou.gr
Προσοχή. Οι οδηγίες στο παραπάνω άρθρο, είναι απλά συμβουλευτικές και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση το γιατρό σας.

από Σαββίνα Κουσλόγλου